3 мин.

322

Почему важно отправляться на пробежку в одиночестве

Photo: Hlib Shabashnyi via Shutterstock.com

Время ценно. Выполняя простую, короткую и размеренную программу упражнений, вы получаете огромную отдачу от фактически затраченного времени по сравнению с воспринимаемым выигрышем времени. Другими словами, некоторые упражнения позволяют растянуть или продлить время, в течение которого вы чувствуете окружающий мир и ощущаете его аромат. Это такое редкое и важное чувство, к которому стремишься всей душой в напряжённой обстановке. Бег (плавание или быстрая ходьба) идеально подходит для этого режима из-за его простоты: вы можете бегать практически где угодно и вам нужны только кроссовки.

Например, бег в течение 30 минут замедляет восприятие времени. В напряжённый день вторая половина дня может пролететь в мгновение ока. Человеку нужен способ контролировать своё психологическое время, особенно для того, чтобы дистанцироваться от ежедневных отвлекающих факторов и забот. Часто, когда вы заняты своей работой, вы упускаете из виду другие важные вещи в вашей жизни, такие как отношения, здоровье и глобальные цели.

Бег и другие формы упражнений «в одиночестве» позволяют чётко структурировать свои мысли и правильно расставлять приоритеты.

Сейчас учёные говорят, что мы должны больше вставать и двигаться  в течение дня – это стимулирует наш мозг, улучшает кровообращение и увеличивает количество кислорода. Однако польза на этом не ограничивается. Когда мы занимаемся более длительным физическим упражнением, таким как бег трусцой, наш мозг получает возможность отдохнуть от текущего рабочего режима или внутренней зацикленности, известной как эффект самореференции в нейробиологии, и настроиться на внешнюю среду. Переключаясь между этими двумя состояниями ума — самореференцией и настройкой на окружающий мир — мы получаем новую систему координат нашей жизни, которая позволяет нам взглянуть на вещи в другом свете. Иногда в McKinsey любят называть подобное явление «сделать шаг назад», чтобы увидеть более широкую картину. Однако это умственное упражнение, в то время как в нашем случае речь идёт о физических упражнениях, которые позволяют мозгу физически переключаться между режимами. Таким образом, этот вид упражнений позволяет вести более здоровый образ жизни.

Так как же применить это на практике?

1. Бегайте днём или вечером. Многие люди выходят на пробежку по утрам. Это позволяет лучше контролировать время, кроме того, человек чувствует себя обновлённым. На то есть множество веских причин. Тем не менее, с физической точки зрения, пробежка днём или вечером лучше, чем утром, т. к. в это время температура тела выше, рефлексы работают лучше, а суставы более гибки. Таким образом, у вас меньше шансов получить травму. Некоторые любят бегать в полдень, потому что это самоё теплое время суток независимо от сезона. Однако для целей «подведения итогов дня» вечернее время представляется гораздо более эффективным «инструментом». Как правило, большинство людей могут позволить себе перерыв на работе во время или после обеда. В такие моменты на людей порой находит «озарение» и они могут вдруг увидеть связи и вещи, которые не были очевидны в суматохе дня, благодаря возможности дистанцироваться. Помните также, что утро должно быть использовано для работы над сложными задачами. Поэтому, если вы любите бегать по утрам, убедитесь, что вы тратите на это не более получаса.

2. Бегайте на время, а не на расстояние. Это действительно зависит от человека, однако бег на время работает лучше, чем на расстояние. Вы не соревнуетесь, поэтому привычка важнее, чем прохождение определённой дистанции. Обычно лучше всего работает бег в течение получаса, т. к. он позволяет взбодриться, но не истощить свои ресурсы.

3. Ставьте цель. Бегать регулярно легче, если у вас есть цель. К примеру, полумарафон — хорошая цель для начала. Достигнув её, вы сможете сделать красивую фотографию и получить медаль за участие в Шанхайском или Бостонском марафоне. Ну а для кого-то бег или плавание – просто стиль жизни.

4. Бегайте один. В выходные вы можете бегать, плавать, играть в баскетбол, теннис или бадминтон с кем хотите, но этот конкретный вид упражнения, направленный на то, чтобы замедлить ум, должен выполняться в одиночестве. Как правило, для этого подходит беговая дорожка в тренажёрном зале. Когда вы приступаете к упражнению, не забудьте выключить телевизор на беговой дорожке и громкую музыку в наушниках, чтобы вы могли поразмышлять. Помните, что правильное поведение — это самый главный фактор (и кратчайший путь) к достижению вашего намерения.

Многие старшие директора, в том числе Доминик Бартон, бывший управляющий директор Фирмы, совершают пробежки на регулярной основе. Некоторые из знакомых мне людей любят заниматься ещё более интенсивными тренировками. Основная концепция заключается в том, что физическая активность должна позволять вам дистанцироваться от текущей работы. Убедитесь, что вы заставляете себя уважать магию жизни: живите каждый день на полную. Это непременно положительно повлияет на вашу работу.

Источник: Собственный опыт и адаптированный перевод некоторых выдержек из книги бывшего консультанта McKinsey Шу Хаттори The McKinsey Edge